Souflé de Espinafre

⏱️ Preparo: 30
🍽️ Rendimento: 14 porções

Descubra como preparar um delicioso souflé de espinafre, uma receita vegetariana e saudável que combina ingredientes frescos para uma refeição leve e nutritiva, perfeita para o dia a dia.

Ingredientes

  • 1 (unidade) de espinafre
  • 0.5 (l) de leite
  • 2 (colher de sopa) de maisena
  • 1 (unidade) de cebola
  • 1 (colher de sopa) de óleo de soja
  • 1 (unidade) de alho
  • (a gosto) de sal
  • (a gosto) de pimenta-do-reino
  • 3 (unidade) de claras de ovo
  • (a gosto) de queijo ralado
  • Modo de Preparo

    1. Cozinhe o espinafre. Deixe escorrer até ficar sequinho. Corte bem picadinho. Reserve.
    2. Faça o molho branco, dissolva a maisena no leite frio, misturando bem.
    3. Refogue na panela a cebola picadinha, alho e óleo, até dourar.
    4. Adicione na panela a mistura de leite com maisena e mexa bem para não empelotar.
    5. Mexa até ferver e engrossar.
    6. Tempere com um pouco de noz-moscada, sal e pimenta-do-reino.
    7. Misture esse molho branco com o espinafre bem sequinho e as 3 claras batidas em neve. Coloque em uma travessa e por cima polvilhe queijo picadinho ou ralado grosso. Leve ao forno médio até dourar.

    Dicas do Chef

    Para um souflé mais leve e fofo, bata as claras em neve até o ponto ideal e incorpore-as delicadamente à mistura para manter o volume.

    Informação Nutricional (Total estimado)

    Calorias: 150
    Proteínas: 10g
    Carboidratos: 15g
    Gorduras: 5g

    Restrições Alimentares

    • Vegetarian
    • GlutenFree
    Acompanhamentos Molhos souflé de espinafre receita vegetariana prato saudável sem glúten